[...] 1. Omlet z jaj z wiókami i truskawkami 2. Naturalny z migdałami i jabłko 3. Kurczak z ryżem basmati + jabłko 4. Wpc+ 2 banany 5. Kurczak z ziemniorami i deser z kasza jaglana , 3 bananami , wpc i truskawkami Kaloryczność bez zmian Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-21 21:13:25
[...] wiec bilans pewno plus minus nie duzo na plus. Dzis waga ~94kg, wiec spoko nawet Sroda DNT wiec micha z przewagą fatu, jedynie na noc posilek b+t, 160g owsa, jabłko, 30g wpc DZiś w planie nogi. Powoli też juz muszę zaczynac trenować lżej, bo czas odpoczynku w końcu;-) /SFD/Images/2016/1/21/a328296c689e40f2bc362bce7bf62cdc.jpg [...]
21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]
18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]
[...] pewno na koniec wrzucę jakieś podsumowanie. Wyrywkowo dieta z ostatnich dni: wątróbka, chleb żytni z ćwikłą /SFD/2018/6/11/bb8c8f78d1404367a4936f05c39f8e77.jpg kasza manna z wpc, kakao i chocapicami, sernik, czereśnie /SFD/2018/6/11/cf7dc21500134680acb5f244f996fe06.jpg placek jaglano-ryżowy z truskawkami [...]
[...] 10 kg 6.Przysiad sumo 4 s x 15 - ostatnia seria max x 10/12/15/20 kg <-progres + 2 x 4 min tabaty ( w tym trochę brzucha) DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowo-kokosowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g masła [...]
7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]
11.06 /SFD/Images/2016/6/11/071cc3e8175346dbacefaf8de91dbeb0.png Przysiad 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY [...]
11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]
13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]
18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś [...]
20.10 Udało się zaliczyć ćwiczenia z anatomii więc super, kości przedramienia i ręki dość przyjemnie się rysowało więc gładko poszło :-) Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak [...]
27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]
31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]
5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]